10 плюсов раннего пробуждения

«Привычка рано ложиться и рано вставать
делает человека здоровым,
богатым и мудрым »
Бен Франклин

Не верьте в достоинства раннего пробуждения,
как это обещает помешанный на этом деле Франклин
Марк Твен

Недавно один мой читатель Роб спросил меня насчет моей привычки вставать в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе такой привычки для здоровья. Это хороший вопрос, но, к сожалению, мне нечего об этом рассказать.
Однако, в раннем подъеме есть масса других плюсов.
Для начала позвольте мне сказать, что если вы ночная сова и это вам помогает, то это здорово. Нет причин для перемены образа жизни, особенно если вы вполне счастливы. Однако для меня переход от ночной совы к раннему жаворонку (да, это реально!) был настоящей находкой. Это во многом мне помогло, так что я вряд ли когда-нибудь вернусь к прежнему образу жизни. Я перечислю всего несколько положительных моментов:
1. Встреча нового дня
Я люблю иметь возможность встать рано и насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Я предлагаю вам придумать свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Я вдохновлен словами Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу»
2. Прекрасное начало
Раньше, как правило, я начинал свой день так: поздно просыпаясь, вскакивал с кровати, в сумашедшем ритме собирался на работу, одевал детей, бросал их в школе и появлялся на работе, опоздавшим. Я мог прийти на работу помятым, едва проснувшимся, раздраженным и одним из самых последних. Не очень-то хорошее начало дня. Теперь же все изменилось. К 8 часам утра я успеваю переделать массу дел, мои дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, моя голова уже полностью соображает. Так что, исходя из моего опыта, нет лучше способа начать день, чем проснуться по-раньше.
3. Тишь и благодать
Ни тебе детских криков, ни плача, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни шума работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Я действительно наслаждаюсь этим умиротворенным временем. Для меня это время, когда я могу подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.
4. Восход солнца
Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Я люблю наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо и природа окрашивается в невероятные краски. Мне нравится совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Я смотрю на небо и говорю всему миру – какой же восхитительный день! Серьезно. Я действительно это говорю! Банальность, я знаю.
5. Завтрак
Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Я всегда говорил, завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать за чтением любимой книги в утренней тиши, да еще с чашечкой кофея в руках, заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.
6. Занятия спортом
Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но я пришел к выводу, что занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.
7. Производительность
Утро, по крайней мере, для меня, самое продуктивное время дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, я люблю писать о чем-либо, после чего проверяю почту и состояние дел на своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, я успеваю выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, у меня уже не остается дел, и я могу провести время со своей семьей.
8. Время ставить задачи
Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.
9. Дорога на работу
Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей. А еще лучше – поезжайте на работу на мотоцикле. Или даже еще лучше – работайте дома.
10. Встречи
Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.

Как же научиться полезной привычке — вставать рано?

Не делайте резких изменений
Начинайте медленно, просыпайтесь на 15-30 минут раньше, чем обычно. Попривыкните к новому режиму на протяжении нескольких дней. Затем урежьте еще 15 минут. Постепенно вставайте все раньше и раньше, пока не достигните желаемого времени.
Ложитесь раньше
Возможно, вы привыкли сидеть допоздна перед телевизором или в Интернете. Но если вы будете продолжать так действовать, одновременно пытаясь пораньше встать, рано или поздно одна из этих привычек возьмет верх. Если проиграют ранние вставания, и вы начнете ложиться позднее, придется начинать все заново. Я советую ложиться спать, даже если вы не думаете что сможете уснуть. Лучше почитайте в кровати. Если вы действительно устали, вы уснете гораздо быстрее, чем кажется.
Положите будильник далеко от кровати
Если будильник рядом, вы его выключите или «отложите». Никогда не нажимайте кнопочку «отложить». Если будильник далеко от кровати, вам придется встать, чтобы его выключить. Во время этого вы проснетесь. Остается только не завалиться обратно в кровать.
Как только выключите будильник, сразу же выходите из спальни
Не давайте себе возможности рационализировать, почему вы можете вернутся в кровать на минутку. Просто вытолкайте себя за двери. Я сразу же иду в туалет. Пока сливаю воду, мою руки и смотрю на свою стремную морду в зеркало, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить новый день.
Не рационализируйте
Если вы позволите своему мозгу с утра рассуждать о том, стоит ли рано вставать, вы никогда этого не сделаете. Не давайте себе возможности отступить.
Имейте причину
Важно запланировать что-то на утро. Это будет мотивировать вас вставать. Я люблю писать утром, так что у меня есть веская причина. После того как я заканчиваю с писаниной, мне нравиться читать ваши комментарии!
Сделайте ранние вставания наградой
Да, сначала это может выглядеть так, будто вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы станете делать что-то приятное, то скоро начнете с нетерпением ожидать этого времени. Хорошая награда — чашечка кофе, чая и приятное чтение. Можно сделать себе на завтрак смузи, посмотреть на восход солнца, помедитировать. Найдите что-то приятное для себя и сделайте это частью утренних рутин.
Используйте дополнительное время разумно
Не просыпайтесь на час или два раньше просто для того, чтобы почитать блоги, если только это не является вашей целью. Не стоит просыпаться рано, чтобы опять тратить время впустую. Задайте темп всему дню! Мне нравиться просыпаться рано, сделать детям ланчи в школу, запланировать день, потренироваться или помедитировать, почитать. К 6.30 я уже успеваю сделать то, на что многие тратят весь день!
Автор: Leo Babauta

www.dumblittleman.com/