Тел. 0504055587

Правильное питание против зимнего гиповитаминоза


Ты вовсю готовишься к празднику, а сил почему-то не хватает? Чтобы снова почувствовать себя активной и энергичной, вспомни о витаминах. Зимой в них особенно нуждается наш организм!Сейчас не сезон овощей и фруктов, дни короткие, мало солнца, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому зимний гиповитаминоз — обычное явление. Только не путай гиповитаминоз с авитаминозом — тяжелым патологиче­ским состоянием, связанным с острой нехваткой в организме всех витаминов.

Чего не хватает? Проверь себя!

Существуют простые тесты, с помощью которых можно опреде­лить, каких именно витаминов не хватает в твоем организме.

Тест ¹ 1

Вытяни руки ладонями вверх и постарайся одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так. чтобы кончики коснулись ладони. Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина Вь.

Тест ¹ 2

Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя появляются синяки, то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.

Тест ¹ 3

Тебя постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е, а также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм человека усиливает сочетание с витамином С.

Тест ¹ 4

Краснота глаз, неспособ­ность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А — жирорастворимый, поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.

Тест ¹ 5

Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В — уменьши употребление кофе.

Тест ¹ 6

Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н, а также кальция.

Тест ¹ 7

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но имей в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.

Питание против гиповитаминоза

Правильное сбалансированное питание — твой главный козырь в борьбе с гиповитаминозом. В первую очередь стоит отказаться от строгих монодиет, ведь они могут нанести огромный вред и без того истощенному организму. Итак, где же искать витамины зимой?

А

Способствует нормальному обмену веществ, сохраняет упругость кожи, обеспечивает блеск волосам, помогает бороться с инфекциями, необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

Витамин А содержат: морковь. тыква, брокколи, сладкий перец, зеленый лук, зелень петрушки, бобовые, растительное масло, яйца, печень, мясо.

В

Улучшает циркуляцию криви и участвует в кроветворении, укрепляет иммунную систему, заботится о коже, помогает справляться с заболеваниями полости рта, принимает участие в регенерации тканей.

Продукты с достаточным содержанием витамина В : хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, овсянка, спар­жа, брюссельская капусте, горох, рыба и морепродукты.

С

Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом, улучшает способность организма усваивать кальций и железо, вы­водить токсины, необходим для кроветворения, оказывает противовоспалительное действие

Витамином С богаты: цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная и бело­кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец.

РР

Нормализует содержание холестерина в крови. Участвует в производстве половых гор­монов. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Богаты витамином РР : сыр, финики, арахис картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, говяжья печень, свинина, петрушка.

К

Необходим для формирования и восстановления костей, способствует предупреждению остеопороза, участвует в регуляции окислительно-вос­становительных процессов в организме.

Витамин К содержат : зеленые листовые овощи, зеленые томаты, плоды шиповника, листья шпината, брокколи, соя, зеленый чай, ламинария, яйца.

Е

Улучшает циркуляцию крови, принимает участие в регенерации тканей, обеспечи­вает нормальную свертываемость крови и заживление ран. снижает кровяное давление, улучшает зрение, предотвращает анемию.

Кладезь витамина Е: подсолнечное и кукурузное масло, миндаль, арахис, злаковые, бобовые, плоды шиповника, яичный желток, печень, молоко.

Д3

Обеспечивает нормальный рост и развитие костной системы, способствует отложению каль­ция в костной ткани, повышает иммуни­тет, препятствует росту раковых клеток.

Рыба жирных сортов, морепродукты, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка сделают ваши кости более крепкими.

www.feminastyle.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

вотсап
Звоните мне
Мой телефон для связи:

0504055587

Или свяжитесь со мной по Whatsapp

Мы в социальных сетях