Причина «замкнутого круга».

 Исключительно интересное исследование было проведено психологами из  Университета Дьюка и Гос.Университета Луизианы (США).
Они собрали женщин, активно занимающихся похудением, и попросили их оценить  вкус новых сортов конфет. При этом они подчеркнули, что съесть конфет можно  ХОТЬ СКОЛЬКО.  Но настоящей целью исследования была, конечно, не дегустация вкуса конфет, а  наблюдение за поведением худеющих женщин – сколько они в реальности съедят  конфет.
Перед экспериментом одной группе женщин, участвующих в этом исследовании,  сказали: «Не корите себя, мы все себя порой балуем».
А второй группе этого не сказали.
Результаты эксперимента были поразительны.
Женщины, из первой группы (которых провоцировали съесть конфет больше словами о  том, что «мы порой себя балуем – и это нормально»), съели конфет в  2,5 раза МЕНЬШЕ, чем женщины из второй группы.
Т.е. оказалось, что слова «Не корите себя, мы все себя порой балуем»  волшебным образом подействовали на худеющих женщин, и они, при полной  доступности бесплатных конфет, себя САМИ ограничили в их поедании.
И при этом им было хорошо и комфортно, они не испытывали негативных эмоций или  чувства ущемления от того, что съели мало.
Это очень интересный результат, и вот как его объяснили психологи.
Человек – не робот. Человек, занятый похудением, так или иначе срывается и  временами отступает от принятых самим собой правил питания.
И вот в этот момент очень важно – КАК ОН СЕБЯ ПОВЕДЕТ.
Позволит он себе временную слабость и легко к ней отнесется? или будет себя  корить за срыв? Будет себя винить или не будет?
Вариант с самообвинениями – самый плохой и вредный, ведь человек в этом случае  сильно расстраивается.
А как будет успокаивать себя РАССТРОЕННЫЙ человек? Самым привычным способом.
Так и возникают парадоксы, противоречащие здравому смыслу: съела шоколадку –  испытала чувство вины – расстроилась – съела еще много шоколадок, чтобы заглушить  расстройство.
Причем это правило относится не только к перееданию.
В 2009 году провели исследование о влияние устрашающих фотографий и надписей на  пачках сигарет. Оказалось, что часть курильщиков эти фотографии и надписи  впечатлили, и вызвали у них беспокойство за свое здоровье.
Однако возникший из-за беспокойства стресс они тут же принялись снимать  привычным способом – выкуриванием сигареты. Т.е. эффект от устрашения  фактически оказался обратным. (Устрашающие картинки и надписи оказались  эффективны только в отношении тех, кто еще не приобрел привычку курить.)
В еще одном американском исследовании выяснилось, что женщины, обеспокоенные  своим финансовым положением и кредитами, отправляются за покупками, чтобы  подавить тревогу и грусть.
Ни капли логики в таком поведении нет. Ведь в этом случае стресс от долгов  заглушается шопингом, который еще больше увеличивает долги, а значит и стресс  от долгов.
Похожая ситуация описана в книге А.Сент-Экзюпери «Маленький принц»  в эпизоде, когда Маленький Принц прилетел на планету Пьяницы.
«Зачем ты пьешь?» – спрашивает Маленький Принц у Пьяницы.
«Чтобы забыть!» — отвечает Пьяница.
«Что забыть?» — интересуется Маленький Принц.
«Что мне стыдно!» — признается Пьяница.
«А почему тебе стыдно?» — недоумевает Маленький Принц.
«Потому что я пью!» — ответ Пьяницы.
Этот диалог показывает тот самый «порочный круг», который  характерен для многих зависимых состояний, включая алкоголизм, переедание,  интернет-зависимость, шопинг, игроманию и мн.др.
Причина этого замкнутого круга — осуждение самого себя.
Поэтому одним из условий избавления от вредных привычек является прекращение  самобичеваний.
Не нужно себя осуждать, т.к. самоосуждение делает только хуже — оно провоцирует  срывы.
Как же приучиться себя не наказывать, не осуждать, не ругать?
Поступите, как в эксперименте, описанном чуть выше, т.е. начните применять  правило: «Не корите себя, мы все себя порой балуем». Эти слова можно  распечатать и прикрепить магнитиками на холодильник.
Разрешите себе отступать от правил, и это позволит более строго эти правила  соблюдать. Это кажется странным только на первый взгляд. Вспомните, как малыш  учится ходить. Он встает и падает, встает и падает. И так много-много раз. Но  он не винит себя за падения, порой он даже не замечает падений – упал и упал,  сидит с довольным лицом, улыбается и агукает. А затем опять поднимается и  пытается устоять на шатающихся ножках. И с каждым разом это получается все  лучше и лучше. И через какое-то время он уверенно стоит, а потом идет, а потом  и бежит.

Фалеев Алексей