Причина «замкнутого круга».
Исключительно интересное исследование было проведено психологами из Университета Дьюка и Гос.Университета Луизианы (США).
Они собрали женщин, активно занимающихся похудением, и попросили их оценить вкус новых сортов конфет. При этом они подчеркнули, что съесть конфет можно ХОТЬ СКОЛЬКО. Но настоящей целью исследования была, конечно, не дегустация вкуса конфет, а наблюдение за поведением худеющих женщин – сколько они в реальности съедят конфет.
Перед экспериментом одной группе женщин, участвующих в этом исследовании, сказали: «Не корите себя, мы все себя порой балуем».
А второй группе этого не сказали.
Результаты эксперимента были поразительны.
Женщины, из первой группы (которых провоцировали съесть конфет больше словами о том, что «мы порой себя балуем – и это нормально»), съели конфет в 2,5 раза МЕНЬШЕ, чем женщины из второй группы.
Т.е. оказалось, что слова «Не корите себя, мы все себя порой балуем» волшебным образом подействовали на худеющих женщин, и они, при полной доступности бесплатных конфет, себя САМИ ограничили в их поедании.
И при этом им было хорошо и комфортно, они не испытывали негативных эмоций или чувства ущемления от того, что съели мало.
Это очень интересный результат, и вот как его объяснили психологи.
Человек – не робот. Человек, занятый похудением, так или иначе срывается и временами отступает от принятых самим собой правил питания.
И вот в этот момент очень важно – КАК ОН СЕБЯ ПОВЕДЕТ.
Позволит он себе временную слабость и легко к ней отнесется? или будет себя корить за срыв? Будет себя винить или не будет?
Вариант с самообвинениями – самый плохой и вредный, ведь человек в этом случае сильно расстраивается.
А как будет успокаивать себя РАССТРОЕННЫЙ человек? Самым привычным способом.
Так и возникают парадоксы, противоречащие здравому смыслу: съела шоколадку – испытала чувство вины – расстроилась – съела еще много шоколадок, чтобы заглушить расстройство.
Причем это правило относится не только к перееданию.
В 2009 году провели исследование о влияние устрашающих фотографий и надписей на пачках сигарет. Оказалось, что часть курильщиков эти фотографии и надписи впечатлили, и вызвали у них беспокойство за свое здоровье.
Однако возникший из-за беспокойства стресс они тут же принялись снимать привычным способом – выкуриванием сигареты. Т.е. эффект от устрашения фактически оказался обратным. (Устрашающие картинки и надписи оказались эффективны только в отношении тех, кто еще не приобрел привычку курить.)
В еще одном американском исследовании выяснилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением и кредитами, отправляются за покупками, чтобы подавить тревогу и грусть.
Ни капли логики в таком поведении нет. Ведь в этом случае стресс от долгов заглушается шопингом, который еще больше увеличивает долги, а значит и стресс от долгов.
Похожая ситуация описана в книге А.Сент-Экзюпери «Маленький принц» в эпизоде, когда Маленький Принц прилетел на планету Пьяницы.
«Зачем ты пьешь?» – спрашивает Маленький Принц у Пьяницы.
«Чтобы забыть!» — отвечает Пьяница.
«Что забыть?» — интересуется Маленький Принц.
«Что мне стыдно!» — признается Пьяница.
«А почему тебе стыдно?» — недоумевает Маленький Принц.
«Потому что я пью!» — ответ Пьяницы.
Этот диалог показывает тот самый «порочный круг», который характерен для многих зависимых состояний, включая алкоголизм, переедание, интернет-зависимость, шопинг, игроманию и мн.др.
Причина этого замкнутого круга — осуждение самого себя.
Поэтому одним из условий избавления от вредных привычек является прекращение самобичеваний.
Не нужно себя осуждать, т.к. самоосуждение делает только хуже — оно провоцирует срывы.
Как же приучиться себя не наказывать, не осуждать, не ругать?
Поступите, как в эксперименте, описанном чуть выше, т.е. начните применять правило: «Не корите себя, мы все себя порой балуем». Эти слова можно распечатать и прикрепить магнитиками на холодильник.
Разрешите себе отступать от правил, и это позволит более строго эти правила соблюдать. Это кажется странным только на первый взгляд. Вспомните, как малыш учится ходить. Он встает и падает, встает и падает. И так много-много раз. Но он не винит себя за падения, порой он даже не замечает падений – упал и упал, сидит с довольным лицом, улыбается и агукает. А затем опять поднимается и пытается устоять на шатающихся ножках. И с каждым разом это получается все лучше и лучше. И через какое-то время он уверенно стоит, а потом идет, а потом и бежит.
Фалеев Алексей