Утренняя зарядка

Надо стараться больше времени проводить на свежем воздухе. Предлагаем комплекс утренней гимнастики, которую можно делать в саду, парке, на садовом участке или же дома с утра открыв форточку.Ходьба на месте в течение 3-5 минут в постоянно ускоряющемся темпе.
И. п.-стоя спиной к дереву (столбу, стене), руки на поясе. Шаг правой ногой вперед, поднять руки вперед-вверх, потянуться и, хорошо прогнувшись назад, коснуться руками дерева-вдох (рисунок 1); вернуться в и. п.-выдох. То же с левой ноги. Повторить 4-5 раз.

И. п.-стоя на расстоянии одного шага от опоры (лавочки, пня, поваленного дерева), ступня правой ноги на опоре, руки в стороны. Опираясь руками о колено правой ноги, делать пружинящие движения 4-5 раз подряд-выдох (рисунок 2), вернуться в и. п.-вдох. То же другой ногой. Повторить 3-4 раза.
Для выполнения упражнений 4-6 нужен камень весом 5-6 килограммов (для женщин-3-4 килограмма).
И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

Согнуть руки в локтях, поднять вверх над головой (рисунок 3), вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 6-10 раз.

И. п.-то же. Наклониться вперед, затем махом поднять руки с грузом над головой (рисунок 4). Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.

И. п.-то же. Присесть, руки с грузом вперед (рисунок 5), встать, руки опустить. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Опуская руки вниз-назад, сделать мах левой ногой вперед, стараясь коснуться носком ветки дерева, шишки и т. п. (рисунок 6). Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Ходьба большими шагами в течение 1-1,5 минуты, активно работая руками.

И. п.-сидя на лавочке (поваленном дереве), носки ног закреплены, руки за головой. Наклониться назад, хорошо прогибаясь,-выдох (рисунок 7), вернуться в и. п.-вдох. Повторить 5-6 раз.

Ходьба в течение 1-1,5 минуты с расслаблением мышц.

И. п.-стоя боком к скамейке (поваленному дереву), руки в упоре на скамейке. Толчком ног перенести себя на другую сторону скамейки, потом обратно (рисунок 8). Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка-в локтевых сгибах рук за спиной. Поворачивая туловище влево, наклониться вперед-выдох (рисунок 9), вернуться в и. п.-вдох. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону 5-6 раз.

И. п.-стоя, ноги на шири не плеч, руки опущены. Руки вверх, потянуться-глубокий вдох, вернуться в и. п.-глубокий выдох. Повторить 2-3 раза.

Ходьба, чередующаяся с бегом (30 секунд ходьбы, 30-бега). Постепенно сокращая время ходьбы, увеличивать время бега.

Теперь переходите к водным процедурам, а если есть возможность, искупайтесь в реке, озере, пруду