Тел. 0504055587

Ритмы жизни

Еще древние замечали ритмический характер многих явлений жизни, начиная от смены времен года и соответствующих изменений живой природы и человека и заканчивая ритмами в музыке, языке разных народов.Биологический энциклопедический словарь, изданный еще в 1986 году издательством «Советская энциклопедия» сообщает нам, что существует наука БИОРИТМОЛОГИЯ (от био…, греч. rhytmos — размеренность, ритм), изучает циклические процессы в биологических системах.

Википедия использует синоним биоритмологии – «хронобиология» (от др.-греч. χρόνος — «время») — область науки, которая исследует периодические (циклические) феномены, протекающие у живых организмов во времени, и их адаптацию к солнечным и лунным ритмам. Эти циклы именуют биологические ритмы (БР).

Ритмичность жизнедеятельности человека интересует не только врачей и биологов, но даже криминалистов. В журнале «Закон» авторы В.Шапошникова и Н.Китаев опубликовали статью «Значение хронобиологии для криминалистики». Вот какие интересные факты они приводят: «Проанализировав 130 случаев сексуальной агрессии, мы полагаем, что существуют индивидуальные особенности зависимости правонарушителя от лунных циклов. Так, Чикатило, родившийся в новолуние, совершил 13 убийств в новолуние и 15 – в полнолуние. Мы посмотрели, когда случилось признание вины у маньяков. Чикатило начал признавать вину 29 ноября (2 биоритма в отрицательной фазе) и 30 ноября – все три биоритма в отрицательной фазе; признание прозвучало на 2-ой месяц от даты рождения («зона риска»)». http://law.vl.ru/analit/show_a.php?id=831&pub_name

Все живые существа подвержены ритмам. Самый красивый пример – цветочные часы, известные еще древним грекам. Они высаживали на клумбах растения, цветы которых раскрываются строго в определенное время, сообщая человеку, который час.

Все мы помним из учебника ботаники, что 250 лет назад Карл Линней создал свои «Часы Флоры». На клумбе в городе Упсале (на 60-м градусе северной широты) росли цветы, венчики которых открывались в определенной последовательности с 3—5 часов утра до полуночи. Там росли всем знакомый одуванчик, лен, картофель, саранки, кислица.

Показания цветов-часов зависят и от географического положения местности. Каждый может повторить эксперимент знаменитого естествоиспытателя, подобрав соответствующие растения в своей местности.

Подобно прекрасным цветам человеческая природа тоже ритмична: дыхание, сердцебиение, работа желудка и кишечника, периоды сна и бодрствования – все подчинено своим ритмам.

Врачам, да и пациентам тоже, хорошо известны сезонные десинхронозы, при которых весной и осенью в здоровом организме возникают нарушения в слаженности циркадных ритмов, в результате чего снижается устойчивость к болезнетворным воздействиям, и возникают ОРЗ.

По продолжительности можно выделить следующие типы ритмов жизни человека:

1. Ультрадианные – ритмы повторяются чаще одного раза в сутки. Например, сердечный цикл, работа желудка, электрическая активность мозга (90 минут). Циклические колебания познавательной деятельности человека, колебания внимания с периодом 90-100 минут.

2. Циркадные (от лат. circa – около и dies -день) – суточные ритмы. Эти ритмы помогают организму приспособиться к вращению Земли вокруг своей оси. У человека примерно 300 циркадных ритмов. Главный циркадный ритм – цикл сна и бодрствования, с ним синхронизированы многие другие, например, суточные колебания температуры тела, выделение гормонов, мочеотделение, подъем и спад умственной и физической работоспособности, скорость обмена веществ и т.д. Большинство процессов протекает более активно днем и затухает ночью. Однако, бывает и наоборот. Например, рост тканей интенсивнее ночью (дети «растут во сне»), рост волос – тоже (мужчины вынуждены бриться каждое утро), выработка мелатонина.

3. Инфрадивные (от лат. infra – меньше) ритмы длиннее суточных – недельные, месячные, годовые.

В 1925 г. вышла в свет книга профессора Н. Я. Пэрны «Ритм жизни и творчество». Автор проанализировал творческие биографии деятелей мировой культуры и науки и обнаружил закономерность в повторяемости творческих подъемов и спадов: «Давно известно, что мысль и вообще творческая идея (музыкальная, художественная и пр.) обыкновенно созревают не сразу, а толчками. Многие замечали на себе, что, разбирая какую-нибудь тему, они скоро исчерпывают ее – не имеют больше ничего, что можно было бы о ней сказать. Но затем, через несколько дней или недель, казалось бы, исчерпанная мысль появляется снова, уже в более развитом виде».

В течение жизни человека Пэрна выделил «поворотные пункты»: 6-7 лет, 12-13, 18-19, 25-26, 31-32, 37-38 лет и т. д. По его мнению, в эти годы усиливается духовная жизнь, проясняется самосознание.

С определенной ритмичностью происходит не только становление, но и возрастное расстройство функций. Всем известно, как часто падают пожилые люди после 75 лет. Этот факт в значительной степени связан с возрастными нарушениями зрения. Оказывается, в период от 16 и до 90 лет адаптация к яркому свету ухудшается с периодичностью примерно вдвое через каждые 13 лет. Этот ритм и приводит пожилых людей к неожиданным падениям, поскольку именно к 75 годам показатели световой адаптации становятся очень низкими. Кстати, некоторые специалисты утверждают, что и само старение контролируется «биологическими часами».

Обнаружены также и более короткие двух- трехлетние ритмы в жизни человека. Авторы В. Доскин и Н. Лаврентьева в книге «Ритмы жизни: человек, общество, поколения» отмечают: «Статистика показала, что наивысшие спортивные результаты у мужчин отмечаются с трехлетней периодичностью, а у женщин – с двухлетней. Вероятно, объяснить это могут периоды интенсивного развития, которые появляются у человека с 10-летнего возраста, – у мальчиков с трехлетней периодичностью, а у девочек с двухлетней. Причем годы интенсивного роста предшествуют годам повышения функциональных возможностей. Колебания достижений ведущих спортсменов позволили рассчитать кривые длительности биологических ритмов – с периодом в 3 года у мужчин и около 2 лет у женщин. Причем, если первая фаза цикла у мужчин положительная, то у женщин отрицательная».

В 80-ые годы прошлого века стало модно рассчитывать биоритмы своего физического (23 дня), эмоционального (28 дней) и (интеллектуального (33 дня) состояния. Методика проста: подсчитывается общее число дней, прожитых со дня рождения до определенной даты, и делится на 23, 28 и 33 соответственно. Полученное число – начало каждого цикла в текущем месяце.

Однако, наиболее важный ритм в хронобиологии — суточный ритм, примерно 24-часовой цикл физиологических процессов у растений и животных.

Природа установила нам определенный режим бодрствования и сна. Днем работать, ночью спать. По мнению многих хронобиологов, деление людей на «сов» и «жаворонков» — неверно, так как «совы» ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритмов человеческого организма с освещенностью в течение суток. Ведь солнечная энергия повышает температуру тела, способствует образованию витаминов (витамин «D»), усиливает биохимические реакции, то есть способствует повышению активности организма. В темное время суток эта естественная подпитка отсутствует, к тому же ночью организм охлаждается понижение температуры тела значительно снижает активность многих ферментов, спазмируются сосуды. Ухудшается переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма.

В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма. Помимо этого, человек должен затрачивать собственные дополнительные усилия на «проталкивание» неестественного ритма бодрствования. Естественно, это в значительной мере преждевременно изнашивает организм. Многие творческие «совы» буквально «сгорают», уходя из жизни в самом расцвете.

Возрастные нарушения сна, переход из бодрых «жаворонков» в разряд вынужденных «сов» ускоряет процесс старения. Вот почему так важно принимать антивозрастные средства, способствующие сохранению ритма сон ночью – бодрствование днем.

Хронобиологии советуют придерживаться определенных рекомендаций и в вопросе приема витаминов и минералов.

Что касается минеральной хронобиологии, то утром самого высокого уровня достигает фосфор. Экскреция (выведение из организма веществ, которые образовались в процессе метаболизма) кальция достигает своего пика, когда организм наименее активный — во время сна. Исследователи рекомендуют принимать кальциевые добавки прямо перед временем отхода ко сну, чтобы избежать потери кальция.

Задерживающий натрий адренальный гормон альдостерон достигает пика ночью, вероятно, благодаря увеличенной активности почек, которая наступает в силу лежачего положения. Уровни альдостерона падают в середине дня и в ранее послеполуденное время, что является причиной пиковой экскреции натрия, наблюдаемой в это время дня.

Другой адренальный гормон, кортизол, достигает своего пика между 9.30 и 14.30. Поскольку кортизол стимулирует экскрецию калия, не удивительно, что экскреция калия достигает своего пика также в эти часы. Калий в крови достигает пиковых уровней между 7 и 8 часами вечера.

Уровни витаминов варьируются меньше. Это зависит от их приема. Водорастворимые витамины, такие как С и В-комплекс, обычно достигают пика за 2-3 часа, затем они быстро экскретируются через почки. Так что лучше витамины принимать несколько раз в день, чтобы сохранять их пиковые уровни в крови.

Другие классы витаминов (жирорастворимых) испытывают меньшие колебания, за исключением витамина Е. Витамин Е существует в организме 12-24 часа. Другие жирорастворимые витамины, скажем, А и Д, накапливаются печенью, и их нет нужды принимать ежедневно. Эта функция запасания объясняет, почему эти отдельные витамины с наибольшей вероятностью вызывают проблемы передозировки.

Вам может понравиться использовать некоторые из этих рекомендаций для увеличения эффективности любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

Еще несколько рекомендаций хронобиологов:
■ Готовить уроки школьникам лучше с 16 часов 30 минут до 18 часов.
■Все важнейшие дела на работе лучше решать с 10 до 12 часов утра – это пик возможностей нашего организма
■Лучшее время для рукоделия – 15-16 часов,
■Медицинские уколы оптимально делать в 9 часов утра.
■Занятия спортом запланировать с 13 часов 30 минут.
■Половой гормональный пик в 8 часов утра.
■Больше всего желудочной кислоты образуется в 13 часов, даже если человек ничего не ест в это время.
■Алкоголь лучше всего воспринимается печенью между 18 и 20 часами.
■Наиболее полные вкусовые ощущения, слуховые восприятия, обоняние включаются между 17 и 19 часами.
■Лучший иммунитет в организме достигается в 22 часа.
■Наиболее остро человек ощущает одиночество между 20 и 22 часами.
■Кожа наиболее восприимчива для косметического ухода за ней от 18 до 20 часов.
■Хуже всего водители видят в 2 часа ночи. От 2 до 4 часов ночи в человеке останавливается «будильник».
■Упадок работоспособности на производстве в ночной смене от 3 до 4 часов утра.
■Наиболее слабое кровяное давление у человека между 4 и 5 часами утра.

Словом, все просто: ночью надо спать, утром рано вставать, интенсивно трудиться до полудня, заниматься спортом, а главное, следить за циркадными ритмами.

blog.elnik21.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Звоните мне на скайп

Мой телефон для связи:
0504055587

Мы в социальных сетях