Тел. 0504055587

Правильное питание против зимнего гиповитаминоза


Ты вовсю готовишься к празднику, а сил почему-то не хватает? Чтобы снова почувствовать себя активной и энергичной, вспомни о витаминах. Зимой в них особенно нуждается наш организм!Сейчас не сезон овощей и фруктов, дни короткие, мало солнца, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому зимний гиповитаминоз — обычное явление. Только не путай гиповитаминоз с авитаминозом — тяжелым патологиче­ским состоянием, связанным с острой нехваткой в организме всех витаминов.

Чего не хватает? Проверь себя!

Существуют простые тесты, с помощью которых можно опреде­лить, каких именно витаминов не хватает в твоем организме.

Тест ¹ 1

Вытяни руки ладонями вверх и постарайся одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так. чтобы кончики коснулись ладони. Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина Вь.

Тест ¹ 2

Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя появляются синяки, то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.

Тест ¹ 3

Тебя постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е, а также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм человека усиливает сочетание с витамином С.

Тест ¹ 4

Краснота глаз, неспособ­ность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А — жирорастворимый, поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.

Тест ¹ 5

Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В — уменьши употребление кофе.

Тест ¹ 6

Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н, а также кальция.

Тест ¹ 7

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но имей в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.

Питание против гиповитаминоза

Правильное сбалансированное питание — твой главный козырь в борьбе с гиповитаминозом. В первую очередь стоит отказаться от строгих монодиет, ведь они могут нанести огромный вред и без того истощенному организму. Итак, где же искать витамины зимой?

А

Способствует нормальному обмену веществ, сохраняет упругость кожи, обеспечивает блеск волосам, помогает бороться с инфекциями, необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

Витамин А содержат: морковь. тыква, брокколи, сладкий перец, зеленый лук, зелень петрушки, бобовые, растительное масло, яйца, печень, мясо.

В

Улучшает циркуляцию криви и участвует в кроветворении, укрепляет иммунную систему, заботится о коже, помогает справляться с заболеваниями полости рта, принимает участие в регенерации тканей.

Продукты с достаточным содержанием витамина В : хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, овсянка, спар­жа, брюссельская капусте, горох, рыба и морепродукты.

С

Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом, улучшает способность организма усваивать кальций и железо, вы­водить токсины, необходим для кроветворения, оказывает противовоспалительное действие

Витамином С богаты: цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная и бело­кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец.

РР

Нормализует содержание холестерина в крови. Участвует в производстве половых гор­монов. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Богаты витамином РР : сыр, финики, арахис картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, говяжья печень, свинина, петрушка.

К

Необходим для формирования и восстановления костей, способствует предупреждению остеопороза, участвует в регуляции окислительно-вос­становительных процессов в организме.

Витамин К содержат : зеленые листовые овощи, зеленые томаты, плоды шиповника, листья шпината, брокколи, соя, зеленый чай, ламинария, яйца.

Е

Улучшает циркуляцию крови, принимает участие в регенерации тканей, обеспечи­вает нормальную свертываемость крови и заживление ран. снижает кровяное давление, улучшает зрение, предотвращает анемию.

Кладезь витамина Е: подсолнечное и кукурузное масло, миндаль, арахис, злаковые, бобовые, плоды шиповника, яичный желток, печень, молоко.

Д3

Обеспечивает нормальный рост и развитие костной системы, способствует отложению каль­ция в костной ткани, повышает иммуни­тет, препятствует росту раковых клеток.

Рыба жирных сортов, морепродукты, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка сделают ваши кости более крепкими.

www.feminastyle.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Звоните мне на скайп

Мой телефон для связи:
0504055587

Мы в социальных сетях